क्या आप अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने और कुछ मांसपेशियां बनाने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं? यदि हां, तो आप इस 7 दिवसीय शुरुआती शक्ति प्रशिक्षण चुनौती को आज़माना चाहेंगे। यह चुनौती आपको शक्ति प्रशिक्षण की मूल बातें सीखने, आपके रूप और तकनीक में सुधार करने और आपके शरीर को सुरक्षित और प्रभावी तरीके से चुनौती देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। आरंभ करने से पहले आपको यह जानना आवश्यक है:

- चुनौती में प्रति सप्ताह 4 वर्कआउट शामिल हैं , प्रत्येक लगभग 30 मिनट तक चलता है। आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने के लिए बीच में 3 दिन का आराम मिलेगा।

- वर्कआउट मिश्रित व्यायामों पर आधारित होते हैं , जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं। आप स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स, रो और प्लैंक जैसे व्यायाम करेंगे।

- वर्कआउट प्रगतिशील हैं , जिसका अर्थ है कि जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप सेट, प्रतिनिधि या वजन की संख्या बढ़ाएंगे। इससे आपको पठारों से बचने में मदद मिलेगी और आपकी मांसपेशियां उत्तेजित रहेंगी।

- वर्कआउट अनुकूलनीय हैं , जिसका अर्थ है कि आप उन्हें अपने फिटनेस स्तर और उपकरण उपलब्धता के अनुसार संशोधित कर सकते हैं। आप प्रतिरोध के रूप में डम्बल, प्रतिरोध बैंड या अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं। आप गति, गति की सीमा या आराम के समय को बदलकर भी तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।

- चुनौती शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है , लेकिन यह आसान नहीं है। आपको खुद को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालना होगा और कड़ी मेहनत करनी होगी। आपको अपनी रिकवरी और परिणामों में सहायता के लिए संतुलित आहार का पालन करने और खूब पानी पीने की भी आवश्यकता होगी।

यदि आप इस चुनौती को लेने के लिए तैयार हैं, तो आपको यह करना होगा:

- दिन 1: निचले शरीर की कसरत
- दिन 2: आराम करें
- दिन 3: ऊपरी शारीरिक कसरत
- दिन 4: आराम करें
- दिन 5: पूर्ण शारीरिक कसरत
- दिन 6: विश्राम
- दिन 7: कोर वर्कआउट

प्रत्येक कसरत के लिए, आप प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करेंगे, सेट के बीच 60 सेकंड का आराम होगा। आप हमारी वेबसाइट पर प्रत्येक अभ्यास के लिए विस्तृत निर्देश और वीडियो पा सकते हैं।

हमें उम्मीद है कि आप इस चुनौती का आनंद लेंगे और अपने शरीर और आत्मविश्वास में कुछ आश्चर्यजनक बदलाव देखेंगे। सोशल मीडिया पर हैशटैग #7daysstrengthchallenge का उपयोग करके अपनी प्रगति और प्रतिक्रिया हमारे साथ साझा करना याद रखें। किस्मत आपका साथ दे और मज़ा करें!