योग सिर्फ एक शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक है। यह एक समग्र अभ्यास है जो आपके शरीर, मन और आत्मा को लाभ पहुंचा सकता है। योग आपके लचीलेपन, शक्ति, संतुलन और मुद्रा को बेहतर बनाने के साथ-साथ तनाव को कम करने, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने और सूजन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इस लेख में, हम योग के कुछ विज्ञान-आधारित लाभों का पता लगाएंगे और पांच आसान व्यायाम साझा करेंगे जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं।
योग के लाभ
योगा जर्नल और योगा अलायंस के विश्वव्यापी सर्वेक्षण के अनुसार, लोगों द्वारा योगाभ्यास करने का सबसे आम कारण उनका लचीलापन बढ़ाना है (1)। चोटों को रोकने, गतिशीलता में सुधार और दर्द को कम करने के लिए लचीलापन महत्वपूर्ण है। योग आपकी मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को फैलाता और लंबा करता है, जिससे वे अधिक कोमल और लोचदार बन जाते हैं। योग आपके जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में गति की सीमा में भी सुधार कर सकता है, जो आपको कठोरता और गठिया से बचने में मदद कर सकता है।
योग का एक अन्य प्रमुख लाभ तनाव मुक्ति है। तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जैसे आपका रक्तचाप बढ़ना, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना और चिंता और अवसाद को ट्रिगर करना। योग आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करके, आपकी श्वास को नियंत्रित करके और विश्राम को बढ़ावा देकर तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। योग में ध्यान, जप, मंत्र और ध्वनि उपचार भी शामिल है, जो आपके मूड और सेहत को और बेहतर बना सकता है।
योग अवसाद के लक्षणों को कम करके आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। अवसाद एक सामान्य मानसिक विकार है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह लगातार उदासी, कम आत्मसम्मान, रुचि की हानि और आत्मघाती विचारों का कारण बन सकता है। योग आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर, आपके हार्मोन को संतुलित करके और सकारात्मक भावनाओं से जुड़े आपके मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करके अवसाद से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। योग आपको समुदाय, समर्थन और उद्देश्य की भावना भी प्रदान कर सकता है।
योग का एक अन्य लाभ यह है कि यह आपके शरीर में सूजन को कम कर सकता है। सूजन चोट या संक्रमण के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन जब यह पुरानी हो जाती है, तो यह हृदय रोग, मधुमेह, गठिया और क्रोहन रोग जैसी विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकती है। योग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को व्यवस्थित करके, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर सूजन को कम कर सकता है। योग आपके पाचन अंगों को उत्तेजित करके और स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ावा देकर आपके पेट के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।
यदि आप घर पर आज़माने के लिए कुछ सरल और प्रभावी योग अभ्यास की तलाश में हैं, तो यहां पांच आसन हैं जो आपके शरीर को आराम, खिंचाव और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
1. बच्चे की मुद्रा: यह आपके योग सत्र को शुरू करने या समाप्त करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह आपके दिमाग को शांत करने, तनाव दूर करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों को धीरे से फैलाने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा अलग करके और अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं। अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और फिर आगे की ओर झुकें, अपने माथे को फर्श पर और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ टिकाएं। आप अधिक गहराई तक खिंचाव के लिए अपनी भुजाओं को अपने सामने भी फैला सकते हैं। गहरी सांस लें और जब तक आप चाहें इस मुद्रा में रहें।
2. अधोमुख कुत्ता: यह एक क्लासिक योग मुद्रा है जो आपके पूरे शरीर, विशेष रूप से आपकी बाहों, कंधों, पीठ और पैरों पर काम करती है। यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और आपको ऊर्जावान बनाता है। इस आसन को करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, अपने हाथों को अपने कंधों के थोड़ा सामने रखें और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने पैरों और बाहों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी एड़ियों को नीचे दबाएं और अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं। अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें और अपनी नाभि को देखें। गहरी सांस लें और कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
3. योद्धा II: यह एक शक्तिशाली मुद्रा है जो आपके पैरों, बाहों और कोर को मजबूत बनाती है। यह आपकी छाती, कंधों और कूल्हों को भी खोलता है और आपके संतुलन और फोकस में सुधार करता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ लें। अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने टखने के ऊपर मोड़ें और अपने बाएँ पैर को सीधा रखें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं, फर्श के समानांतर। अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ें और अपनी दाहिनी उंगलियों पर ध्यान दें। गहरी सांस लें और कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर करवट बदल लें।
4. वृक्ष मुद्रा: यह एक संतुलन मुद्रा है जो आपकी स्थिरता और एकाग्रता को चुनौती देती है। यह आपकी रीढ़, पैरों और कमर को भी फैलाता है, और आपको जमीन पर और शांत महसूस करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर लाएं। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। घुटने के जोड़ से बचते हुए, अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं जांघ, पिंडली या टखने के अंदर रखें। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर में मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हों को समतल रखें। अपने सामने ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बिंदु ढूंढें और गहरी सांस लें। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर करवट बदल लें।
5. ब्रिज पोज़: यह एक बैकबेंडिंग पोज़ है जो आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है। यह आपकी छाती, हृदय और गले को भी खोलता है और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है। इस आसन को करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों। अपने पैरों को दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के नीचे पकड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दूर रखें और गहरी सांस लें। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ।
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