کیا آپ اپنا فٹنس سفر شروع کرنے اور کچھ پٹھوں کو بنانے کا راستہ تلاش کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اس 7 دن کے ابتدائی طاقت کے تربیتی چیلنج کو آزمانا چاہیں گے۔ یہ چیلنج آپ کو طاقت کی تربیت کی بنیادی باتیں سیکھنے، اپنی شکل اور تکنیک کو بہتر بنانے اور اپنے جسم کو محفوظ اور مؤثر طریقے سے چیلنج کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ شروع کرنے سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے:

- چیلنج فی ہفتہ 4 ورزشوں پر مشتمل ہوتا ہے ، ہر ایک تقریباً 30 منٹ تک جاری رہتا ہے۔ آپ کے پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور بڑھنے کے لیے آپ کے درمیان آرام کے 3 دن ہوں گے۔

- ورزش کمپاؤنڈ مشقوں پر مبنی ہوتی ہے ، جو ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپس کام کرتی ہیں اور زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں۔ آپ اسکواٹس، پھیپھڑوں، پش اپس، قطاروں اور تختوں جیسی مشقیں کریں گے۔

- ورزش ترقی پسند ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ جیسے جیسے آپ آگے بڑھیں گے آپ سیٹوں، ریپس، یا وزن میں اضافہ کریں گے۔ اس سے آپ کو سطح مرتفع سے بچنے اور اپنے عضلات کو متحرک رکھنے میں مدد ملے گی۔

- ورزش قابل اطلاق ہیں ، مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی فٹنس لیول اور آلات کی دستیابی کے مطابق ان میں ترمیم کر سکتے ہیں۔ آپ ڈمبلز، ریزسٹنس بینڈ یا اپنے جسمانی وزن کو بطور مزاحمت استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ رفتار، حرکت کی حد، یا آرام کا وقت تبدیل کرکے بھی شدت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔

- چیلنج شروع کرنے والوں کے لیے موزوں ہے ، لیکن یہ آسان نہیں ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکالنے اور سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو اپنی صحت یابی اور نتائج کو سہارا دینے کے لیے متوازن غذا کی پیروی کرنے اور وافر مقدار میں پانی پینے کی بھی ضرورت ہوگی۔

اگر آپ اس چیلنج کا مقابلہ کرنے کے لیے تیار ہیں، تو آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے:

- پہلا دن: نچلے جسم کی ورزش
دن 2: آرام کریں۔
- دن 3: اوپری جسم کی ورزش
دن 4: آرام کریں۔
- دن 5: مکمل جسمانی ورزش
دن 6: آرام کریں۔
- ساتواں دن: بنیادی ورزش

ہر ورزش کے لیے، آپ ہر ورزش کے لیے 10 ریپس کے 3 سیٹ کریں گے، سیٹوں کے درمیان 60 سیکنڈ کے آرام کے ساتھ۔ آپ ہماری ویب سائٹ پر ہر مشق کے لیے تفصیلی ہدایات اور ویڈیوز تلاش کر سکتے ہیں۔

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ اس چیلنج سے لطف اندوز ہوں گے اور اپنے جسم اور اعتماد میں کچھ حیرت انگیز تبدیلیاں دیکھیں گے۔ سوشل میڈیا پر #7daysstrengthchallenge ہیش ٹیگ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پیش رفت اور تاثرات ہمارے ساتھ شیئر کرنا یاد رکھیں۔ گڈ لک اور مزہ کرو!