یوگا صرف ایک جسمانی ورزش سے زیادہ ہے۔ یہ ایک جامع مشق ہے جو آپ کے جسم، دماغ اور روح کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ یوگا آپ کی لچک، طاقت، توازن اور کرنسی کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ تناؤ کو کم کرنے، ذہنی صحت کو بڑھانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم یوگا کے کچھ سائنس پر مبنی فوائد کو دریافت کریں گے اور پانچ آسان مشقیں بتائیں گے جنہیں آپ گھر پر آزما سکتے ہیں۔
یوگا کے فوائد
یوگا جرنل اور یوگا الائنس کے عالمی سروے کے مطابق، لوگوں کی یوگا کی مشق کرنے کی سب سے عام وجہ ان کی لچک کو بڑھانا ہے (1)۔ چوٹوں کو روکنے، نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور درد کو کم کرنے کے لیے لچک اہم ہے۔ یوگا آپ کے پٹھوں، کنڈرا اور لیگامینٹس کو کھینچتا اور لمبا کرتا ہے، جس سے وہ زیادہ کومل اور لچکدار ہوتے ہیں۔ یوگا آپ کے جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی میں حرکت کی حد کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، جس سے آپ کو سختی اور گٹھیا سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یوگا کا ایک اور بڑا فائدہ تناؤ سے نجات ہے۔ تناؤ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے، جیسے کہ آپ کا بلڈ پریشر بڑھنا، آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرنا، اور بے چینی اور ڈپریشن کو جنم دینا۔ یوگا آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرکے، آپ کی سانس لینے کو منظم کرکے، اور آرام کو فروغ دے کر تناؤ سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ یوگا میں مراقبہ، منتر، منتر اور صوتی شفا بھی شامل ہے، جو آپ کے مزاج اور تندرستی کو مزید بڑھا سکتا ہے۔
یوگا ڈپریشن کی علامات کو کم کرکے آپ کی دماغی صحت کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ ڈپریشن ایک عام ذہنی عارضہ ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ مسلسل اداسی، کم خود اعتمادی، دلچسپی میں کمی، اور خودکشی کے خیالات کا سبب بن سکتا ہے۔ یوگا آپ کے سیروٹونن کی سطح کو بڑھا کر، آپ کے ہارمونز کو متوازن بنا کر، اور آپ کے دماغی علاقوں کو مثبت جذبات سے منسلک کر کے ڈپریشن سے لڑنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ یوگا آپ کو کمیونٹی، مدد اور مقصد کا احساس بھی فراہم کر سکتا ہے۔
یوگا کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم میں سوزش کو کم کر سکتا ہے۔ سوزش چوٹ یا انفیکشن کا ایک فطری ردعمل ہے، لیکن جب یہ دائمی ہو جاتا ہے، تو یہ مختلف بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، گٹھیا، اور کروہن کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ یوگا آپ کے مدافعتی نظام کو ماڈیول کرکے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے، اور خون کے بہاؤ کو بڑھا کر سوزش کو کم کرسکتا ہے۔ یوگا آپ کے ہاضمے کے اعضاء کو متحرک کرکے اور صحت مند بیکٹیریا کو فروغ دے کر آپ کے آنتوں کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
اگر آپ گھر پر آزمانے کے لیے کچھ آسان اور موثر یوگا مشقیں تلاش کر رہے ہیں، تو یہاں پانچ پوز ہیں جو آپ کو اپنے جسم کو آرام، کھینچنے اور مضبوط کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
1. بچے کا پوز: یہ آپ کے یوگا سیشن کو شروع کرنے یا ختم کرنے کے لیے ایک بہترین پوز ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے، تناؤ کو دور کرنے اور آپ کی کمر کے نچلے حصے، کولہوں اور رانوں کو آہستہ سے پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس پوز کو کرنے کے لیے، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا الگ کرکے اور انگلیوں کو چھوتے ہوئے فرش پر گھٹنے ٹیکیں۔ اپنی ایڑیوں کے بل بیٹھیں اور پھر آگے کی طرف موڑیں، اپنی پیشانی کو فرش پر اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں۔ آپ اپنے بازوؤں کو بھی اپنے سامنے بڑھا سکتے ہیں تاکہ گہرا اسٹریچ ہو۔ گہرا سانس لیں اور جب تک چاہیں اس پوز کو تھامے رکھیں۔
2. نیچے کی طرف منہ کرنے والا کتا: یہ ایک کلاسک یوگا پوز ہے جو آپ کے پورے جسم کو کام کرتا ہے، خاص طور پر آپ کے بازو، کندھے، کمر اور ٹانگوں پر۔ یہ خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے اور آپ کو توانائی بخشتا ہے۔ اس پوز کو کرنے کے لیے، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے سامنے اور اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں۔ اپنی انگلیوں کو نیچے رکھیں اور اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں، اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کو سیدھا کریں۔ اپنی ایڑیوں کو نیچے دبائیں اور اپنی انگلیوں کو چوڑا پھیلائیں۔ اپنا سر اپنے بازوؤں کے درمیان رکھیں اور اپنی ناف کو دیکھیں۔ گہرا سانس لیں اور اس پوز کو چند سانسوں کے لیے تھامے رکھیں۔
3. واریر II: یہ ایک طاقتور پوز ہے جو آپ کی ٹانگوں، بازوؤں اور کور کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے سینے، کندھوں اور کولہوں کو بھی کھولتا ہے، اور آپ کے توازن اور توجہ کو بہتر بناتا ہے۔ اس پوز کو کرنے کے لیے، اپنے پیروں کو چوڑے رکھ کر کھڑے ہوں اور اپنے دائیں پیر کو 90 ڈگری کی طرف موڑ دیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے دائیں ٹخنے پر موڑیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو کندھے کی سطح تک اٹھائیں، فرش کے متوازی، اپنی ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں۔ اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں اور اپنی دائیں انگلیوں پر نگاہ ڈالیں۔ گہرا سانس لیں اور اس پوز کو چند سانسوں کے لیے پکڑے رکھیں، پھر سائیڈ سوئچ کریں۔
4. درخت کا پوز: یہ ایک متوازن پوز ہے جو آپ کے استحکام اور ارتکاز کو چیلنج کرتا ہے۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی، ٹانگوں اور کمر کو بھی پھیلاتا ہے، اور آپ کو زمینی اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس پوز کو کرنے کے لیے، اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے دل کے مرکز تک لے جائیں۔ اپنا وزن اپنے بائیں پاؤں پر منتقل کریں اور اپنے دائیں پاؤں کو فرش سے اٹھائیں. گھٹنے کے جوڑ سے گریز کرتے ہوئے اپنے دائیں پاؤں کا تلوا اپنی بائیں ران، بچھڑے یا ٹخنے کے اندر رکھیں۔ اپنے دائیں پاؤں کو اپنی بائیں ٹانگ میں مضبوطی سے دبائیں اور اپنے کولہوں کی سطح کو رکھیں۔ اپنے سامنے توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک نقطہ تلاش کریں اور گہری سانس لیں۔ اس پوز کو کچھ سانسوں کے لیے پکڑے رکھیں، پھر سائیڈز کو سوئچ کریں۔
5. برج پوز: یہ بیک بینڈنگ پوز ہے جو آپ کے گلوٹس، ہیمسٹرنگز اور کمر کے نچلے حصے کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے سینے، دل اور گلے کو بھی کھولتا ہے، اور تھائیرائڈ گلینڈ کو متحرک کرتا ہے۔ اس پوز کو کرنے کے لیے، اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پیروں کو فرش پر چپٹے، کولہے کی چوڑائی کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنے پیروں میں دبائیں اور اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو فرش سے لپیٹیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے نیچے دبائیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑیں۔ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے دور رکھیں اور گہرے سانس لیں۔ اس پوز کو کچھ سانسوں کے لیے پکڑے رکھیں، پھر آہستہ آہستہ نیچے کریں۔
مبارک ہو ورزش! اور ہماری ای میل لسٹ کو سبسکرائب کرنا نہ بھولیں! ہم واقعی اس کی تعریف کریں گے اور اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ ہم آپ کو صرف ویلیو ایڈڈ ای میل بھیجیں گے۔
